Програм.Пракса.Прогрес.
Структурисани приступ планирању исхране, праћењу физичке активности и одрживом управљању телесном тежином кроз свакодневне навике.
Шест основних програма
Дневни дневник исхране
Вођење структурисаног дневника исхране са праћењем нутритивног уноса, енергетског баланса и хидратације на дневном нивоу. Програм обухвата шаблоне за сваки оброк и смернице за прорачун нутритивних вредности по порцији.
- Дневни образац исхране
- Праћење нутритивног уноса
- Уређивачки преглед недељно
Јутарња рутина кретања
Умерена физичка активност прилагођена свакодневном распореду. Програм укључује шетњу, вежбе истезања и јутарњу рутину са постепеним увећавањем интензитета кроз шест недеља.
- Јутарња рутина 20–30 мин.
- Постепено увећавање
- Прилагођено свим нивоима
Недељни план исхране
Детаљан недељни мени са предлозима јела, листом намирница и прорачуном нутритивних вредности за сваки оброк. Доступан у варијантама за свеједе, вегетаријанце и особе са специфичним прехрамбеним потребама.
- Недељни мени са предлозима јела
- Листа намирница за тржницу
- Вегетаријанска варијанта
Контрола порција у пракси
Практичне смернице за процену величине порција без ваге. Визуалне технике, поређење са свакодневним предметима и методе примењиве у ресторанском окружењу.
- Визуалне технике процене
- Примена у ресторану
- Приручник у штампи
Протокол хидратације
Одржавање оптималног уноса течности током дана. Показатељи хидратације, распоред уноса воде у оквиру дневне рутине и препоруке за повећану физичку активност.
- Дневни распоред хидратације
- Показатељи и индикатори
- За активне особе
Свесно јело — дугорочни план
Интегративни програм за развој трајних прехрамбених навика. Обухвата свесно јело, дневник хране, планирање оброка и умерену физичку активност у периоду од 12 недеља.
- 12-недељни план
- Интеграција свих области
- Двонедељни преглед напретка
Три корака до почетка
Процена полазне тачке
Попуњавање кратког упитника о тренутним прехрамбеним навикама, нивоу физичке активности и циљевима. На основу тога бирате одговарајући програм или комбинацију програма.
Одабир програма
Избор једног или више програма из понуде. Сваки програм долази са детаљним материјалима, шаблонима и смерницама за самосталну примену у свакодневном животу.
Праћење и прилагођавање
Недељно или двонедељно преиспитивање напретка уз помоћ дневника исхране и листе активности. Програм се прилагођава у складу са документованим напретком.
"Недељни план исхране Tarnoka омогућио ми је да организујем куповину и припрему хране без стреса. Практичне смернице о порцијама уштеделе су пуно времена."
"Јутарња рутина кретања коју сам усвојио кроз Tarnoka програм постала је саставни део дана. Постепени приступ је кључан — нема притиска, само конзистентност."
Изаберите програм и почните овог тренутка
Tarnoka препоручује говор са квалификованим стручњаком за исхрану пре увођења значајних промена у прехрамбени режим, посебно ако имате специфичне нутритивне потребе.
Контактирај нас